Пять лет назад я на Имхо разместил материал о восстановлении своей работоспособности в достаточно преклонном возрасте, после операции на открытом сердце и затем, несколько позже, онкологической операции. Той публикацией я преследовал цель показать, что даже тяжелейшие операции не приговор для дальнейшей дееспособной жизни любого человека в любом возрасте. Часто пример восстановления здоровья «коллеги» по несчастью для человека более значимы, чем заверения лечащего доктора о благополучном исходе болезни, что входят в его профессиональные обязанности.

На мой взгляд, нужна только мотивация и воля, и тогда будущее в ваших руках.

Позже я понял, что интерес может представлять и сама жизнь человека перешагнувшего 80-летний рубеж и по-прежнему сохраняющий свою работоспособность в интеллектуальном и физическом плане. Поэтому в дальнейшем я излагал, что удалось сделать за очередной прошедший год, и как я пытаюсь продлить свою работоспособность в далеко за пенсионном возрасте.

Усилия, которые приходится при этом предпринимать не всегда приятны и многими не могут быть приняты, исходя из жизненных условий и предпочтений конкретного человека. Основа при этом только мотивация необходимости и желания жить . Пример подобной мотивации и обязанности перед другими, остающимися в этой жизни я привел в статье, взяв его из «Планеты людей» Антуана де Сент-Экзюпери.

Кстати, 29 06.2020 исполнилось 120 лет со дня рождения этого великого Человека.

Последнее время я много смотрел материалов по геронтологии особенно по ее медицинскому разделу гериатрии. На основании мнений ведущих специалистов в этой области выделил основные положения, которые продлевают человеческую жизнь в дееспособном состоянии. Это регулярные физические упражнения, когнитивный тренинг, ограниченное, но сбалансированное и качественное питание, сон и отсутствие длительных, хронических стрессов.

Многие специалисты также для поддержания относительно постоянной работоспособности в преклонном возрасте рекомендуют следить за своим весом, что бы он оставался со средних лет в одном диапазоне ИМТ. ИМТ это индекс массы тела, который определяется, как отношение веса к квадрату роста, измеренного в метрах. Эта величина должна лежать в пределах от 18,5 до 25 кг/м2 .

Однако, если вы даже поддерживаете одинаковый индекс массы тела в преклонном возрасте это еще не значит, что это обеспечит оптимальное соотношение физических и интеллектуальных возможностей человека. Связано это с явлением саркопении, уменьшении мышечной массы в теле человека с возрастом. Приводятся такие данные, что с 40 — 50 лет уменьшение мышечной массы происходит со скоростиью 1,5-3% в год. Поэтому при первоначальной величине мышечной массы в теле обычного человека в районе 40% к 80 годам человек может потерять свыше 50% мышечной массы. А это и сила и выносливость нашего тела и в конечном счете нашей физической работоспособности.

Причем речь идет не об изменении веса, а лишь о замещении скелетных мышц жиром. То есть при тех же объемах и весе мышц становится меньше, а жировых отложений в тех же самых мышцах становится больше. В преклонном возрасте это называют саркопеническим ожирением. Поэтому зачастую степень перерождения мышц в ожиревшие мышцы можно видеть и по рельефности мускулатуры на теле человека.

Позволю здесь привести пример сравнения двух человек: известнейшего А.Шванрцнеггера и обычного обывателя, коим являюсь я, в одинаковом возрасте 71 год.

При значительно, безусловно, меньшей физической силе моя мышечная масса позволяла мне в 71 год быть весьма трудоспособным. Формы идола бодибильдеров меня на этих снимках не воодушевляют. Явно завышенный вес говорит о ожирении и как следствие, может явиться следствием тяжелых заболеваний в будущем начиная с диабета и снижением когнетивных способностей.



Почему я взял 71 год, потому что в предыдущие годы подобных снимков у меня нет, и все дальнейшие свои снимки я сравниваю с этим для оценки изменения своей мышечной массы с каждым новым годом.

При сравнении снимков пятилетней давности и этого года чрезвычайного изменения мышечной массы, по крайней мере на снимках, я не нахожу. Конечно, снижение силовых показателей за истекших год имело место. Некоторые, я связываю с перенесенными операциям, некоторые все же с неизбежными и непреодолимыми биологическими изменениями в организме с возрастом.

Если по большинству упражнений в утренней часовой физзарядке, описанных в прошлых моих годовых публикациях, число их осталось прежним, то по некоторым качество выполнения все же ухудшилось. Дряблость кожи за истекший год еще больше возросла.

Нижние снимки показывают только поддерживаемую гибкость суставов и возможность пока еще прыгать даже с перекладкой рук во время прыжков. Скакалка подарок внучек на Новый 2020 Год,

За прошедший год, так же как и в предыдущие соблюсти все рекомендации гериатров по поддержанию своей работоспособности мне не удалось. Никакого сбалансированного и качественного питания и отсутствия хронических стрессов добиться в жизни не удалось, так же как и обеспечить режим ночного и дневного сна.

Конечно, может возникнуть вопрос, а где доказательства отсутствия затухания когнитивных функций после восьмидесяти лет у автора. Жизненные обстоятельства не позволили мне остаться в первоначально выбранных направлениях научной деятельности, но активность в интеллектуальном плане последние годы я старался поддерживать путем публикаций материалов на наиболее авторитетном русскоязычном сайте imhoclub.lv. За последние пять лет с момента публикации моей статьи о своей физической форме мною было размещено около сотни статей различной направленности, большинство из которых были приняты с интересом и поддержкой.

Кроме того я принимал участия в работе различных общественных русскоязычных организаций Латвии.

Последние годы веду оформление патентов на изобретения, что делаю через своих внучек, которые, как учащиеся, пользуются большими льготами при оплате пошлин ФИПС (Федеральный институт промышленной собственности РФ). Несмотря на то, что язык подачи заявок и система их прохождения очень жестко зарегламентированы, что чаще всего требует привлечения к написания текстов патентных поверенных я это делаю без их помощи. Правда, пришлось изучить большое количество документации, написанной исключительно бюрократическим языком. По двум заявкам патенты уже получены, последний патент выдан в январе этого года. По другим рабочая переписка пока прекращена из-за отсутствия средств..

Кроме того четыре года назад мне пришлось заняться изучением нового раздела по сопротивлению материалов. По просьбе моего товарища я должен был подготовить студента третьего курса РТУ, не сдавшего экзамен по одному из достаточно сложных разделов строительной механики — расчету статически неопределимых систем методом перемещений. В 50-е годы такого раздела в учебных планах по сопромату не было. Проработав новый материал, я провел более десяти занятий со студентом и был вознагражден сдачей последним экзамена с первого же раза.

Остальные занятия в качестве репетитора по математике, физике и химии провожу и сейчас. Успешные сдачи ЕГ показывают, что и в этом качестве, я пока дееспособен.

Что мне не удается в современном мире, так это торговать своими знаниями и изобретениями. Раньше покупателем этих продуктов человеческой деятельности было государство. Сейчас для поиска покупателя нужна реклама, требующая значительных средств, которых нет.

Безусловно, выбор каждого, как прожить свою жизнь, долгую в здравом уме или ярко вспыхнуть, жертвуя развитием своего интеллекта, и уйти из жизни раньше или в состоянии старческого слабоумия, как это произошло и с Р.Рейганом, М. Тэтчер , Мохаммедом Али и многими другими деятелями культуры и общественной жизни. То есть сфер, не требующих пожизненного напряжения своих когнитивных способностей.

Все эти известные люди, которых многие потом, называли великими. не очень заботились о развитии своего интеллекта и поддержания его с возрастом с помощью физических упражнений и сопутствующего когнитивного тренинга. Как правило, они занимали свои лидирующие положения за счет участия в общественных массовых мероприятиях.

Так, например, Р Рэйган однажды на вопрос своих сокурсников, уже после своего президентства, «какая польза быть президентом?» в шутку ответил «Я мог отдать приказ ФБР строго засекретить мои школьные оценки.» И в этом ответе действительно была только доля шутки, его успехи в школе и в Юрико Колледже, где он получил только степень бакалавра, могли бы быть хотя бы выше среднего, но тогда, как говорил один из профессоров ему нужен был только диплом. А полностью он был увлечен спортом. Для меня о многом говорит и содержание в его семье в последнее время своего астролога.

Большинство из перечисленных выше великих людей в физическом отношении были пожалуй достаточно совершенны, но не подкрепляя физическое совершенство когнетивным тренингом это путь в неизбежную сенильную деменцию, что они и продемонстрировали..

Еще печальнее судьба людей, которые предпочли физическое гиперсовершенство, не обращая внимание на интеллектуальное развитие. Относительно бодибилдеров имеются в интернете данные. что их смертность в возрастной группе 20 -50 лет в три раза выше среднестатистической.

К сожалению, решение о своем будущем принимает молодежь, которая еще не ведает, что такое жизнь и нужно ли ему долголетие. Детишек !5-18 лет влечет свет рампы и сначала восторженные вопли сверстников, а позже возможность иметь хорошие заработки. Цену всему этому они могут оценить значительно позже, когда уже поздно изменить траекторию своей жизни, и вероятность деменции в пожилом возрасте становится почти неотвратимой.

Альтернативой моему преодолению своих возрастных изменений этот снимок. Меня такое продолжение жизни не прельщает. Лучше преодоление себя, чем быть обузой для близких и даже просто дееспособных людей.



В.Б.Шилин. ​18.07.2020